Podciąganie na drążku podchwyt

[...] hantli na skosie dodatnim 4x12 - Arnoldki 4x12 - Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - Odwrotne pompki 3x12 - Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 - Plank klasyczny 3x max PULL - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - Uginanie podudzi leżąc 4x12 - Szrugsy z hantlami 4x8-10 - Odwrotne [...]

w sumie to fbw jest okej tylko po ostatnim poscie traktora mam male zamieszanie, poza tym nie mam pewnosci czy jest on wystarczajacy. ogolnie od jakos roku cwicze fbw, ciagle podobnymi cwiczeniami to z czasem wpada monotnia i chcialo by sie czegos nowego, ja nie mowie ze chcialbym zmieniac zaraz caly system, bo np bez siadu/mc/wiosla/drazka planu [...]

[...] 20 pewnie każda seria B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 wykroki z hantelkami 3s 12 10 8 prasa 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku 3s do maxa(dużo nie będzie) wiosło sztangą podchwytem 2s 12 10 MC 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s uginanie ramion z hantalmi [...]

Zrozumiałem, ale przysiad (tylko bez obciążenia) - kontuzja kolana martwy ciąg - zabroniony przez ortopedę, kontuzja w odcinku lędzwiowym podciąganie zastępuję ściąganiem drążka w dół bo cwiczę sam i nikt mi nie pomoże rower - przecież aeroby po siłce podobno bardzo wskazane, do tego ewidentne zaniedbanie bicepsa i tricepsa - przysiad - bez [...]

[...] skos - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi płasko - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko - 1x - 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x - 12/10 Podciąganie sztangi do brody -2x -12/10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc - 3x - 12/10/8 Plecy Podciąganie na drążku - 3x - max Wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt - [...]

[...] POPRZEDNICH SERIACH Dwa tygodnie przerwy no i niestety ciężko było %-) 3. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 40p -30 kg x 10p -35 kg x 10p x 3s 4.Dipy - 32p - 8p x 4s 5. Podciąganie na drążku nachwyt - 60p - 5,4,3 - nachwyt - 5,4,3 - chwyt młotkowy - 5,4,3 - podchwyt - 5,4,3 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 5,4,3 - [...]

[...] ale dałem radę. Tutaj siła jest ale kondycyjnie mnie one zabijają. Wyciskanie sztangi na barki. Tutaj jestem w szoku ,że cały czas dokładam jest ciężko, ale daję radę. Podciąganie tutaj jestem już mocno zmęczony więc znacznego progresu nie obserwuję. Ale się staram. Hantle płasko. Pierwsze 2 serię lajt. Potem wydawało mi się ,że porywam się [...]

jojo122 I Dzień: Nogi: Przysiady5*5 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ponizej pośladków/ 3 x 8 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)5*5 Barki: wyciskanie za karku5*5 unoszenie bokiem hantli- stjąc 3 x 8 jw. tylko w opadzie 4 x 8 Brzuch: Spięcia 3 x max. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max. II Dzień: Biceps: [...]

Formen Poniedziałek /środa/piątek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie hantelkami w skosie do góry2s 1. Plecy - Martwy ciąg 3 x 8 podciąganie na drązku 2s - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2 x 10-12 2. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - skłony boczne z hantlami 2s 3. [...]

[...] sztangi do brody - 3 serie - 10-10-8 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 4 serie - 10-8-8 -8 kaptury: 1. szrugsy hantlami - 4 serie - 10-10-8-8 CZWARTEK - plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max 3. wiosłowanie sztangielka - 3 serie - 10-8-6-6 2. maretwy ciag- 4 serie - 10-10-8-8 PIĄTEK biceps, triceps biceps: 1. [...]

[...] And Push Team Sochaczew 6) PATRONI MEDIALNI:Radio Sochaczew,Echo Powiatu,Express Sochaczewski,Ziemia Sochaczewska,Sochaczewianin.pl, SochoPortalSport, 7) KONKURENCJE: -Podciąganie na Drążku, -Pompki na ziemi. 8) UCZESTNICTWO: Zawody mają charakter otwartych Mistrzostw Sochaczewa. Wszyscy uczestnicy biorą udział na własną [...]

[...] And Push Team Sochaczew 6) PATRONI MEDIALNI:Radio Sochaczew,Echo Powiatu,Express Sochaczewski,Ziemia Sochaczewska,Sochaczewianin.pl, SochoPortalSport, 7) KONKURENCJE: -Podciąganie na Drążku kobiet i mężczyzn, -Pompki na ziemi OPEN, 8) UCZESTNICTWO: Zawody mają charakter otwartych Mistrzostw Sochaczewa. Wszyscy uczestnicy biorą udział na [...]

siema wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]

[...] części klatki piersiowej siedząc  w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8  Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10  Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12  Triceps:  Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8  Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) [...]

[...] ---4x10/+4x10 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc ---5x10 c/r 4.Przyciąganie siedząc --5x10 c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 4x10 c/r +4x10 6.Podciąganie na drążku przodem -lekka pomoc --4x10 7.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ---4x10/+4x10 c/r 8.Klęcząc wyciskanie [...]

[...] -6x75/80/85/+inny chwyt 6x75/80/85 4.Przyciąganie siedząc --6x85/92/92/95/95 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 6x55/60/62/62/62/+6x35/40/42/45/45 6.Podciąganie na drążku przodem -lekka pomoc --4x10 7.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ---5x6x17/+6x46/51/53/53/53 8.Klęcząc [...]

Sobota:25.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 28kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 2x6 (105kg)+ 87kg 4x8 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe [...]

[...] podciąganiu,pompkach na jednej ręce czy w staniu na rękach to mi też nie zaszkodzi. Posiłkując się książkami Paula Wade wybrałem sobie plan. Poniedziałek Pompki 10,10,10,10 Podciąganie na drążku nachwyt 6,6,5,4 podchwyt wąsko 5,4,4 Stanie na rękach 30s,22s,22s,22s Plan jest prosty co trening będę wykonywał o kilka powt. więcej by dojść w [...]

witam. mam nadzieję, że sprostasz;) *1-Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce4x8 - -//- skośnej 4x8 -rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą4x8 - 'młotki' 4 x8 - uginanie przedramion stojąc rozkrokiem w bramie 4 x8 (na wierzchołlki) WTOREK: plecy: -podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 8.10, 8.30 zjadłem śniadanie, 9.15 zacząłem trening (po rozgrzewce), a skończyłem równo o 10.00 bo o tej godz też zaczynałem pracę. O to co mi się udało zrobić w 45minut: 1. Podciąganie na drążku 8s -> 2x szeroko nachwyt / 2x szeroko młotkowo / 2x wąsko młotkowo / 2x podchwyt wąsko - wszystko na 6-8powt. średnio 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]